Die 4A-Strategie, von Gerd Kaluza entwickelt, hat mir schon oft in akuten Stresssituationen geholfen. Jeder von uns kennt Momente, die uns aus der Bahn werfen können – sei es ein Stau auf dem Weg zur Arbeit oder ein abgestürzter Laptop, den wir für eine Präsentation in exakt 2 Minuten brauchen. Die 4A Strategie hilft dabei, die Erregungskurve zu senken und Kontrolle zurückzugewinnen.

Annehmen: Ziel ist, die Situation so zu akzeptieren, wie sie gerade ist, damit die Erregung nicht ins Unermessliche steigt (ärgern ändert nichts). Annehmen bedeutet bewusst die Realität anzuerkennen, nicht sie hinzunehmen oder zu ignorieren. Durch das Annehmen gewinnen wir die Freiheit, eigene Handlungsmöglichkeiten zu erkennen und zu ergreifen.

Abkühlen = die gestiegene Erregungskurve wieder in den Griff bekommen. Jeder hat so seine Methode, um sich zu beruhigen – vielleicht ein paar tiefe Atemzüge oder ein Glas Wasser trinken. Die wichtigste Entscheidung ist jedoch, sich bewusst dafür zu entscheiden, abzukühlen.

Analysieren bedeutet, die eigenen Handlungsmöglichkeiten einzuschätzen. Nun analysieren wir unsere Handlungsoptionen mit folgenden Fragen:  „Kann ich aktuell etwas tun?“ und wann ja „Ist es mir die Sache wert?“.

Aktion oder Ablenkung: Werden beide Fragen mit Nein beantwortet, ist es Zeit, sich von der Situation zu distanzieren und Ablenkung zu suchen.  Wird „Ist es mir die Sache wert?“ mit Ja beantwortet, können konkrete Schritte unternommen werden.  Aktion kann sein: Aufgaben delegieren oder Grenzen setzen. Ablenkung kann sein: Musik hören oder ein paar Schritte gehen.

Mein Stressbewältigungstraining für nachhaltige Bewältigungsstrategien in herausfordernden Zeiten bietet Ihnen eine längere und intensive Begleitung, damit Sie entspannter und zufriedener durch den Alltag gehen können.